Dbając o swoje ciało, dzięki regularnym ćwiczeniom, zdrowej diecie czy odrzuceniu szkodliwych nawyków, nie możesz zapominać o swoim zdrowiu psychicznym. Szeroko popularny self-care oznacza nie tylko poświęcenie uwagi swojemu organizmowi, ale także znalezienie w ciągu dnia chwili na relaks. Nie pozwól, żeby stres wynikający z ciężkiej pracy, nadmiaru obowiązków czy relacji z bliskimi wpłynął negatywnie na komfort Twojego życia.
Kiedy skupisz się na swoim zdrowiu psychicznym, zauważysz także znaczną poprawę swojego zdrowia fizycznego. Oto kilka sprawdzonych porad na to, jak zadbać o dobre samopoczucie.
Znajdź czas na odpoczynek
Niezależnie, jak dużo masz do zrobienia, musisz znaleźć w ciągu dnia chwilę, kiedy całkiem się zresetujesz. Obowiązki nie uciekną, a Ty po przerwie wrócisz do swoich zadań ze zdwojoną energią. Nie obawiaj się wyłączenia na moment telefonu czy komputera, skrzynka mailowa i powiadomienia na smartfonie poczekają; przerwa od napływającej z każdej strony bodźców wyjdzie Ci na dobre. Znajdź moment na przeczytanie rozdziału książki, partyjkę ulubionej planszówki albo długi spacer z psem.
Zadbaj o relację z bliskimi
W codziennym biegu ciężko znaleźć chwilę na kontakt z rodziną lub przyjaciółmi, którzy przecież również zajęci są swoimi sprawami. Nie da się jednak ukryć, że utrzymywanie relacji z bliskimi daje nam poczucie bezpieczeństwa i pewność, że w razie czego mamy na kim polegać. Tak samo budująca jest świadomość, że inni uważają nas za osoby godne zaufania. Jeśli dopiero szukasz swojego miejsca i nie masz stałej grupy znajomych, dobrym rozwiązaniem będą społeczności łączące ludzi o podobnych zainteresowaniach albo wstąpienie do organizacji, które podziela Twoje życiowe przekonania.
Pozwól sobie na zmianę
Niezależnie, czy tego chcesz, czy nie, zmiana to nieodłączna część naszej codzienności. Jeśli nauczysz się, że na pewne rzeczy nie masz wpływu i istnieją sytuacje, którym nie jesteś w stanie zapobiec, zaoszczędzisz sobie wiele stresu, który zazwyczaj powoduje w nas poczucie winy. Koncentrując się na tym, co poszło nie tak, możesz przeoczyć kolejne szanse podsuwane Ci przez los, dlatego nawet na ciężką sytuację warto spojrzeć z perspektywy obserwatora i ocenić swoje położenie bez zbędnych emocji.
Pamiętaj – sport to zdrowie!
Niektórzy się z tym nie zgodzą, inni od razu przyklasną. Gdy chodzi nie tylko o stan fizyczny Twojego organizmu, ale też stan psychiczny, warto słuchać tego, co mówi Twoje ciało. Czasami nadanie odpowiedniego rytmu dnia czy tygodnia, wystarczy, żeby poczuć się lepiej. Pomocne w tym mogą być właśnie ćwiczenia, których regularność utrzyma Cię na właściwym miejscu. Ruch wydobywa endorfiny, tak zwane hormony szczęścia, ważne jest jednak, by wybrać dla siebie tę formę, która faktycznie sprawi Ci przyjemność.
Nie męcz się bieganiem, jeżeli nie masz na to ochoty. Może znajdziesz dla siebie odpowiednie ćwiczenia, a może wyjdziesz na rower? Najważniejsze jest to, by nie zapominać o sporcie w momencie, gdy Twoja kondycja psychiczna jest w gorszym miejscu. Niektórym ludziom skupienie się na czymś innym, ułatwia funkcjonowanie – tym czymś może być właśnie sport i ruch, które wymagają od Ciebie dużej uwagi. Ćwiczenia mogą wspomóc stan Twojego zdrowia psychicznego tylko wtedy, gdy nie zmęczysz swojego organizmu.
Słuchaj swojego ciała
Pamiętaj o tym, by nawadniać organizm, a decydować się na mniej kofeiny. Wiedziałeś, że woda ułatwia Ci koncentrację i dzięki jej piciu czujesz się mniej zmęczony? Najważniejsza jest odpowiednia ilość wody. Większość z nas pije jej za mało. By temu zapobiec, coraz popularniejsze stały się aplikacje, które obliczają, ile wody dziennie powinieneś wypić, biorąc pod uwagę Twoją masę ciała i tryb życia – aktywny lub siedzący. Kofeina z kolei odwodnia Twój organizm i sprawia, że możesz być bardziej narażony na stres!
W dzisiejszych czasach i szybkim trybie życia, który prowadzą młodzi ludzie, to szczególnie ważne. Podobnie jak odpowiednia ilość snu. Nie zapominaj o tym, myśląc, że jest jeszcze tyle rzeczy do zrobienia – odpowiedni wypoczynek pozwoli Ci czuć się lepiej psychicznie, a przez to być bardziej produktywnym.
Przeczytaj też: CZY NAPRAWDĘ WIESZ WSZYSTKO O PROBIOTYKACH? PRZEDSTAWIAMY NAJPOPULARNIEJSZE FAKTY I MITY
Zdjęcie główne: Andrea Piacquadio/ pexels.com
