Czy masz pewność, że nie popełniasz żadnych potreningowych błędów? Okazuje się, że nawet osoby, które często i intensywnie ćwiczą, mają tendencję do zapominania o istotnych dla regeneracji kwestiach. Przeczytaj nasz artykuł, by upewnić się, że niczego nie pomijasz!
Pomijanie rozciągania
Każdy trening powinien rozpocząć się rozgrzewką i zakończyć serią rozciągających ćwiczeń. Wysiłek fizyczny sprawia, że mięśnie robią się naprężone i sztywne, a stawy mają ograniczoną ruchomość. Stretching ma za zadanie zmniejszyć napięcie mięśniowe, zapobiegać przykurczom oraz po prostu nas zrelaksować.
Pomijanie tego istotnego etapu prowadzi nie tylko do zakwasów czy dyskomfortu podczas wykonywania codziennych czynności, ale i poważniejszych kontuzji.
Lekceważenie posiłku potreningowego
Równie ważnym elementem przy regeneracji mięśni jest tzw. posiłek potreningowy. Rezygnacja z niego to ogromny błąd, choć wydawać by się mogło, że jest wręcz przeciwnie, szczególnie podczas diety. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale ludzki organizm traktuje trening jako sytuację stresową – dochodzi więc do rozpadu białek budujących mięśnie. Posiłek potreningowy hamuje katabolizm, przyspiesza regenerację, poprawia efekty ćwiczeń i wspomaga budowanie masy mięśniowej.
Pamiętaj, żeby nie nagradzać się niezdrowymi przekąskami – sięgnij po zdrowe jedzenie, które zawiera cukry i białko.
Rezygnacja z prysznica
Oczywistym powodem, dla którego należy wykąpać się po treningu, jest zmycie z siebie potu, a co za tym idzie – zniwelowanie brzydkich zapachów. Czasami jednak zdarza się tak, że po ćwiczeniach nie ma czasu na kąpiel albo zwyczajnie nie chce Ci się jej wziąć i od razu idziesz spać. To błąd! Pot na ciele namnaża bakterie, wywołuje swędzenie i wysypkę. Do tego prysznic pomaga się wyciszyć oraz zregenerować mięśnie. Nie zwlekaj więc z wizytą w łazience.
Niewłaściwe nawodnienie
Picie wody podczas treningu jest równie ważne, jak tuż po jego zakończeniu. Nie zapomnij więc o dostarczeniu sobie odpowiedniej ilości płynów także podczas odpoczynku. Dzięki temu pozytywnie wpływasz na swój wzrok, trawienie, elastyczność skóry i krążenie krwi.
Bardzo ważną kwestią jest to, by po ćwiczeniach rezygnować ze spożywania alkoholu przez przynajmniej dwie godziny. Wysokoprocentowe napoje odwadniają organizm, a poza tym zawierają dużo kalorii.
Za krótki sen
Podczas snu ludzki organizm nie tylko się regeneruje, ale i nabiera masy mięśniowej, produkuje hormony i spala tłuszcz. Z tego względu zarywanie nocki czy za krótki sen (4–5 godzin) bardzo negatywnie wpływa na Twoje fizyczne i psychiczne samopoczucie.
Czego możesz się spodziewać, jeśli nie będziesz wystarczająco długo odpoczywać po treningu?
- Braku siły,
- zwiększonej ochoty na słodycze,
- wahań apetytu,
- mało zadowalających efektów diety,
- zaburzonego metabolizmu.
Podsumowując, moment, w którym zwijasz matę albo wychodzisz z siłowni, nie równa się zapomnieniu o treningu. Żeby zachować właściwą kondycję, wyrzeźbić ciało i czuć się zdrowo, musisz unikać wymienionych wyżej błędów. Wówczas od razu zauważysz pozytywną zmianę w swoim samopoczuciu.
Zdjecie główne: Jonathan Borba/unsplash.com
